ننتظر تسجيلك هـنـا

 

عدسة الاعضاء
عدد مرات النقر : 709
عدد  مرات الظهور : 42,377,670
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 42,377,667
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 42,377,658
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 42,377,651
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 42,377,661
وسام المواضيع الحصريه
عدد مرات النقر : 642
عدد  مرات الظهور : 42,341,962
المركز
عدد مرات النقر : 1,454
عدد  مرات الظهور : 42,379,804
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 42,377,695

عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 42,377,687
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 42,377,684

عدد مرات النقر : 560
عدد  مرات الظهور : 42,377,682
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 42,377,676

عدد مرات النقر : 334
عدد  مرات الظهور : 42,377,673
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 42,377,673
سبحان الله و الحمد لله ولا اله الاّ الله والله أكبر كلمة الإدارة




❀ درة القسم الطبي ❀ ♣ مواضيع تخص صحتك ♣

الإهداءات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 02-24-2023, 03:40 PM
نجوى الروح متواجد حالياً
Libya     Female
الاوسمة
فخامة حضور وسام قلم مميز وسام الالفية 1 المركز الثاني لمسابقة رمضان 
لوني المفضل Burlywood
 رقم العضوية : 187
 تاريخ التسجيل : Nov 2020
 فترة الأقامة : 1236 يوم
 أخر زيارة : اليوم (09:35 AM)
 الإقامة : طرابلس
 المشاركات : 7,966 [ + ]
 التقييم : 4280
 معدل التقييم : نجوى الروح has a reputation beyond reputeنجوى الروح has a reputation beyond reputeنجوى الروح has a reputation beyond reputeنجوى الروح has a reputation beyond reputeنجوى الروح has a reputation beyond reputeنجوى الروح has a reputation beyond reputeنجوى الروح has a reputation beyond reputeنجوى الروح has a reputation beyond reputeنجوى الروح has a reputation beyond reputeنجوى الروح has a reputation beyond reputeنجوى الروح has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]

الاوسمة

افتراضي 10 مفاهيم شائعة عن السكريات







مفاهيم شائعة السكريات

ترجمة: مصطفى شقيب

هذا الطعام الأساسي لا يترك أحدا غير
مبال. إذا كانت الكلمة الأساسية هي
الاعتدال، يبقى اختيار الكربوهيدرات. لكنها
ليست جميعها على قدم المساواة!

1: يمكننا الاستغناء عنها

خطأ

يحتاج جسمنا من 250 إلى 300 جرام من
الكربوهيدرات يوميا. خلال الهضم، يتم تحويلها
إلى جلوكوز، المصدر الرئيس للطاقة لجميع خلايانا،
ولا سيما خلايا الدماغ والعضلات. يشارك هذا الجزيء
أيضا في الشعور بالشبع. لكن جسمنا يجد
حصته اليومية من الكربوهيدرات في نشا
الخبز والأطعمة النشوية والحبوب والفواكه
والحليب. لذلك، الأطعمة التي تحتوي على
السكريات المضافة (الحلويات والكعك والمشروبات
الغازية ...) ليست ضرورية. بالنسبة للبرنامج
الوطني للصحة والتغذية، "تُستهلك من وقت
لآخر وبكميات معقولة - المربى على الخبز
المحمص لتناول الإفطار، وعدد قليل من
البسكويت لتناول وجبة خفيفة -
تتوافق المنتجات السكرية مع التوازن
الغذائي الجيد."

2 - تعزز ظهور الأمراض المزمنة

صحيح

هناك الكثير من الأدلة التي تربطها
بتسوس الأسنان وزيادة الوزن وأمراض
القلب والأوعية الدموية ومرض السكري
من النوع 2. ولكن، احذر، فإن للاستهلاك
المفرط للسكريات آثار ضارة. هذا هو
السبب في أن منظمة الصحة العالمية
توصي بعدم امتصاص أكثر من 35 جراما
من السكريات الحرة (السكريات المضافة
أو الموجودة بشكل طبيعي في العسل
والعصائر) في اليوم، بل الأَوْلى 25 جراما، أو ست
ملاعق صغيرة. ويجب أيضا استهلاك المُحليات
باعتدال. وجدت دراسة Nutrinet ، التي
شملت 100.000 شخص، أن الأشخاص الذين
استخدموها أكثر من غيرها، ولا سيما الأسبارتام
والأسيسولفام K، كانوا أكثر عرضة للإصابة
بالسرطان، ولا سيما سرطان الثدي.

3 - سكر الفواكه أقل ضررا من الأخرى

صحيح

من المؤكد أن سكريات الفاكهة
(الجلوكوز والفركتوز) لها نفس التركيب
الجزيئي للسكر المضاف ، لكنها تتعايش
مع الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف ،
سواء كانت فواكه طازجة أو عصيرا (لا سيما مع اللب).
"لذلك فهي مفيدة ، مع العلم أن عصير البرتقال
يحتوي على سكريات برتقالتين متوسطتين ،
وأنه إذا كنت تشرب عصيرا واحدا ،
فسيتعين عليك تناول فاكهة واحدة أو اثنتين
فقط من الفواكه الطازجة لبقية اليوم" ،
كما تقول الدكتورة لورانس بلومي، الاختصاصية
في التغذية ومؤلف "الكتاب العظيم للتغذية
" (منشورات ايرويس، 2022 ).

وفي كتابه" الحقيقة المُرة" (منشورات تييري سوكار، 2017) ،
كتب عالم الغدد الصماء الأمريكي روبرت لوستيج
بلومي أن "مزيج الفركتوز والقليل جدا من الألياف
هو أصل أمراض التمثيل الغذائي المزمنة".

4 - مصطلح "دون سكريات مضافة" مصطلح غامض

صحيح

يحدد التشريع الأوروبي أن هذا الادعاء يحظر
إضافة السكريات و "أي طعام آخر يُستخدم
لخصائص التحلية". ومع ذلك، لا تتردد بعض
الشركات المصنعة في إضافة المُحليات.
وقد يكون المنتج حلوا بشكل طبيعي: في
هذه الحالة، يبقى، حتى دون السكريات المضافة.
أما عصائر الفاكهة الخالصة المختومة
"دون سكريات مضافة" فهي تسويق عصير
خالص لأن هذه الممارسة ممنوعة. الادعاء
"خال من السكر" يعني أن الغذاء لا يحتوي
على أكثر من 0.5 جرام من السكريات لكل 100 جرام
أو 100 ميليلتر.

5 - السكريات البطيئة أكثر صحة
من السكريات السريعة

صحيح

يتم هضم الكربوهيدرات بسرعة أكبر أو أقل،
ومن الأفضل تفضيل تلك التي ترفع نسبة
السكر في الدم ببطء. الزيادات المتكررة
تعزز ارتفاع ضغط الدم والسكري وزيادة
الوزن. ومع ذلك، فإن سرعة امتصاص
الجلوكوز تعتمد على عدة عوامل: منها طريقة
الطهي، وطريقة استهلاكه... وتؤخذ هذه
المجموعة من المتغيرات في الاعتبار في
مؤشر نسبة السكر في الدم، وهو مؤشر
يصنف الكربوهيدرات وفقا لقدرتها على
رفع نسبة السكر في الدم. تقول الدكتورة
لورانس بلومي: "كلما انخفض، كلما حافظنا
على البنكرياس عن طريق إطلاق القليل
من الأنسولين، حتى لو كان تناول السعرات
الحرارية متطابقا". على سبيل المثال،
تحتوي معكرونة "الدينتي" على مؤشر
جلايسيمي يبلغ 55 ، بينما ترتفع إلى 70 عندما
يتم طهيها بشكل كامل.

6 - من الأفضل تناول الحلو قبل الوجبات

خطأ

يقال منذ فترة طويلة أنه من الأفضل تناول
الفاكهة في بداية الوجبات أو حتى خارجها،
لا سيما لتسهيل عملية الهضم. وفقا لعالمة
الكيمياء الحيوية جيسي إنشوسبي، مؤلفة
كتاب "قوموا بثورة السكريات"
(دار نشر روبرت لافون، 2022)، فإن تناول
الطعام بترتيب دقيق - الخضروات والبروتينات
والدهون والنشويات والسكريات أخيرا - سيكون له
تأثير "تقليل ذروة الجلوكوز في الوجبة بنسبة 75٪".
ومع ذلك، لا يُقنع أي من الأسلوبين الدكتورة
لورانس بلومي ولا أخصائية التغذية كاثرين لوفيفر.
بالنسبة للأولى، "يتم خلط كل شيء في المعدة،
كما هو الحال في الغسالة، لذلك لا فرق.
" وتضيف الثانية "من غير المرغوب فيه أن نجعل
وجباتنا أكثر تعقيدًا، عندما يعرف البنكرياس
جيدًا كيفية إدارة المستويات العليا
الجلوكوز في معظمنا".

7 - المُحليات تدفع لاستهلاك السكر

صحيح وخطأ

الموضوع مثير للجدل: تعتقد بعض الدراسات
أن هذه المنتجات الاصطناعية لا توفر
نفس متعة الجلوكوز، وبالتالي تؤدي إلى
استهلاك السكر ، بينما خلص البعض الآخر
إلى أنّ الدماغ لا يفرق بين المحليات
والجلوكوز. أظهرت البحوث الحديثة التي
أجراها المعهد الوطني للصحة والبحث
الطبي أنه كلما زاد استهلاك المحليات،
زاد خطر الإصابة بالسرطان - وكذلك أمراض
القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية
الدماغية. ومع ذلك، مع قوة تحلية عالية
وحمولة سعرات حرارية منعدمة تقريبًا،
يكون الأسبارتام والمحليات المكثفة
الأخرى مفيدة في بعض الأحيان.
"إنها مفيدة لمرضى السكر أو لفقدان
الوزن، مما يساعد على اتباع النظام الغذائي
من طريق الحفاظ على المذاق الحلو"
، توضح الدكتورة بلومي.

8 - يمكن أن تصبح مدمنًا على السكر، مثل المخدرات

صحيح

أجرى العديد من الباحثين، بما في ذلك
عالم الأعصاب سيرج أحمد، تجارب على
الفئران التي كان الهيروين والكوكايين
في متناولها. عندما كان عليها الاختيار
بين الكوكايين وماء السكر، فضلت الحيوانات ماء
السكر بمعدل تسع مرات من عشرة. ومع ذلك،
يقر الباحث بأنه إدمان معتدل. بالتأكيد، السكر
يزيد الدوبامين وينشط دائرة المكافأة مثل
أي دواء. من المسلّم به أن "مدمني السكر"
غير قادرين على تنظيم استهلاكهم بينما
يدركون الضرر الذي يلحق بسلوكهم،
لكن الأعراض المرتبطة بالانسحاب لا علاقة
لها بأعراض التخلص من السموم الأفيونية.

9 - عندما لا يتم تكريره، يكون أكثر صحة

خطأ

يُطلق عليه اسم "موسكوفادو" أو "رابادورا"،
ولم يخضع سكر القصب غير المكرر لعملية
كيميائية لإزالة دبس السكر. يحتفظ بالتالي
باللون البني ومغذياته بما في ذلك المغنيسيوم
والكالسيوم. تؤكد أخصائية التغذية كاثرين لوفيفر ،
مؤلفة كتاب "السكر، الحقائق والآثار"
(دار نشر ايديتو، 2019): "لكن كمية العناصر
الغذائية منخفضة جدًا لدرجة أنك ستضطر
إلى استهلاك الكثير من السكريات غير
المكررة حتى تكون ذات فائدة". لا تنخدع
كذلك، فلونه الجميل ليس طبيعياً لأن سكر
القصب هذا ملون صناعياً بصبغة مثل الكراميل.
أما العصائر مثل الأغاف فيجب تناولها باعتدال
لأنها مصادر خالية من السعرات الحرارية دون
إسهامات غذائية كبيرة.

10 - نحن نستهلك كميات أقل منه خطأ

خطأ

بدأ تصنيف السكر في فئة العدو الأول
في نظامنا الغذائي. ومع ذلك، حتى إذا
كانت آثاره الضارة معروفة، فقد نشر
باحثون من جامعة كامبريدج (المملكة المتحدة)
دراسة في 28 يوليو أظهرت أنه بين
عامي 2007 و 2019 زادت السكريات المضافة
في الأطعمة المعلبة بنسبة 9٪، كما
زاد حجم المحليات في المشروبات بنسبة 36٪.
في الواقع، 70٪ من السكريات التي نستهلكها
هي سكريات مضافة ومخفية. وعاء من
رقائق البطاطس، على سبيل المثال، يمكن
أن يحتوي على ما يصل إلى خمسة مكعبات سكر.





الموضوع الأصلي: 10 مفاهيم شائعة عن السكريات || الكاتب: نجوى الروح || المصدر: منتديات درة الشرق

درة الشرق

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات , مسابقات ، فعاليات ، قصص ، مدونات ، نكت , مدونات , تصميم , شيلات , شعر , قصص , حكايات , صور , خواطر , سياحه, , لغات , طبيعة , مفاتيح , ستايلات , صيانه , تهيئة ,قواعد,شيرنج, iptv , سيرفرات, استضافه, مناضر, جوالات ,





10 lthidl ahzum uk hgs;vdhj




 توقيع : نجوى الروح













رد مع اقتباس
قديم 02-25-2023, 12:27 AM   #2


الصورة الرمزية سهام
سهام متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 19
 تاريخ التسجيل :  May 2020
 أخر زيارة : يوم أمس (10:52 PM)
 المشاركات : 35,947 [ + ]
 التقييم :  8172
لوني المفضل : Cadetblue

الاوسمة

افتراضي رد: 10 مفاهيم شائعة عن السكريات



سلمت أناملك على الجلب القيم
لقلبك الفرح


 
 توقيع : سهام





شكرا لك شمووخ ربي يسعد قلبك ي غاليه


رد مع اقتباس
قديم 03-04-2023, 11:54 PM   #3


الصورة الرمزية خفايا قلب
خفايا قلب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8
 تاريخ التسجيل :  May 2020
 أخر زيارة : 07-27-2023 (09:18 PM)
 المشاركات : 36,996 [ + ]
 التقييم :  13015
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Tan

الاوسمة

افتراضي رد: 10 مفاهيم شائعة عن السكريات



عطاء مميز
ومعلومات قيمة
تحياتي


 
 توقيع : خفايا قلب






رد مع اقتباس
قديم 03-11-2023, 12:52 PM   #4


الصورة الرمزية حنين الروح
حنين الروح متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 15
 تاريخ التسجيل :  May 2020
 أخر زيارة : يوم أمس (08:10 PM)
 المشاركات : 9,968 [ + ]
 التقييم :  7501
لوني المفضل : Cadetblue

الاوسمة

افتراضي رد: 10 مفاهيم شائعة عن السكريات



طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار,,~


 

رد مع اقتباس
قديم 03-12-2023, 01:18 AM   #5


الصورة الرمزية نجوى الروح
نجوى الروح متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 187
 تاريخ التسجيل :  Nov 2020
 أخر زيارة : اليوم (09:35 AM)
 المشاركات : 7,966 [ + ]
 التقييم :  4280
 الدولهـ
Libya
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Burlywood

الاوسمة

افتراضي رد: 10 مفاهيم شائعة عن السكريات



شاكرة لكم جميعًا تواجدكم و ردودكم

مودتي


 
 توقيع : نجوى الروح














رد مع اقتباس
قديم 01-23-2024, 09:41 AM   #6


شروق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 343
 تاريخ التسجيل :  Jan 2024
 أخر زيارة : 02-24-2024 (05:08 AM)
 المشاركات : 575 [ + ]
 التقييم :  300
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkgray

الاوسمة

افتراضي رد: 10 مفاهيم شائعة عن السكريات



أنتقاء عذب ونقي كالماء الزلال
تحتل السطور
راقني أنتقائك
ودي ..~



 

رد مع اقتباس
إضافة رد

Lower Navigation
العودة   منتديات درة الشرق > .ღ درة القسم التعليمي ღ > ❀ درة القسم الطبي ❀

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مفاهيم مبسطة سهام ❀ درة زاويــــة حـره ❀ 4 10-16-2021 07:10 AM
10 أخطاء لغوية شائعة.. تجنّبها نجوى الروح ❀ مقالات أدبية ❀ 3 07-12-2021 08:16 AM
أخطاء شائعة في تسريحات الشعر تفسد أناقتك جينار ❀ لآنني رجل ب كاريزمآ ❀ 10 06-22-2021 08:13 AM
أعراض جسدية شائعة للاكتئاب 1- ملكة الشوق ❀ درة تطوير الذآت ❀ 8 10-16-2020 03:41 PM


الساعة الآن 02:52 PM

أقسام المنتدى

ღ درة العـــــامه ღ @ ❀ درة الحوار والنقاش ❀ @ ❀ درة زاويــــة حـره ❀ @ ۩۞۩ درة الركن الإسلامي ۩۞۩ @ ❀ الاخبار الدولية والعالمية ❀ @ ❀ درة حللتم أهلا ووطئتم سهلا ❀ @ ❀ درة منقول الخواطر و القصيد من غياب الخاطر ❀ @ ❀ درة عالم القصه والرواية ❀ @ ❀ درة استراحة اعضاء ❀ @ ❀ يوتيـ YouTube ـوب ❀ @ ❀ لآنني رجل ب كاريزمآ ❀ @ ❀ درة الاسره والطفل ❀ @ ❀ درة انامل طاهية ❀ @ ❀ الحاسب وتكنولوجيا العصر ❀ @ ❀ ألعاب الكمبيوتر ❀ @ .ღ أنفاس حياتنا ღ @ الأقسـام الإداريــة @ ♔ الإقتراحات والشكاوي ♔ @ ❀ درة منابع البوح ❀ @ ღ أحسآس يتنفسْ ღ @ ❀ درة اهداءات وتبريكات الاعضاء❀ @ ღ درة المنتديات الفنية ღ @ ❀ درة الديكور والاثاث ❀ @ ❀ درة القسم التعليمي ❀ @ ❀ شروحآت وملحقات فوتوشوب المنقوله ❀ @ ミ☆ミ ◊اجتماعات الإدارة ◊ミ☆ミ @ ❀ درة تطوير الذآت ❀ @ .ღ درة انبثـاق الحرف ღ @ ❀ ماسنجريات وموبايلك ❀ @ ❀ درة القصـائد و الشيـلات الصوتية❀ @ ❀ درة حـــــــواء ❀ @ ❀ درة قسم السياحة ❀ @ ❀ درة الحياة الزوجية ❀ @ ♔ القرارات الإدارية ♔ @ ♔ طلبات الأعضاء وتغيير النكات والرمزيات ♔ @ ❀ كـرسـي آلآعـتـرآف ❀ @ ♔ طآقم الإشراف والرقآبة ♔ @ ۩۞۩ درة الرسول والصحابة الكرام ۩۞۩ @ ۩۞۩ درة الصوتيات والمرئيات الاسلامية ۩۞۩ @ .ღ متنفس شبابي , آناقة , رياضةღ @ ❀ درة صدى الملآعب ❀ @ ❀ درة عآلم السيآرآت ❀ @ ❀ درة عالم القصة والرواية الحصرية ❀ @ قسم الســـوق الإلكتروني Online Shopping @ منتديات التجارة الإلكترونية @ ❀درة قسم التعازي والمواسآة والدعاء للمرضى ❀ @ .ღ عالم التصاميم والفوتوشوب ღ @ .ღ اسلاميات ღ @ ❀ Ask Me ❀ @ ❀ درة مرافئ ساكنه خاصة ❀ @ ❀ عالم الحيوانات والنباتات والبحار ❀ @ ❀ تَصآميـم وإبدَآع ـآت الأعّضآء ❀ @ ۩۞۩{ درة القرآن الكريم وعلومه }۩۞۩ @ ミ☆ミملتقى الخيمة الرمضانيةミ☆ミ @ .ღ درة االترات والحضارةღ @ ❀ الشخصيات التاريخية ❀ @ ❀ التراث والحنين إلى الماضي ❀ @ ❀ الصيد والمقناص والرحلات البرية ❀ @ ミ☆ミاطايب رمضانミ☆ミ @ ❀ درة نبض الخفوق وعذب الكلام حصري ❀ @ ♔ شروحات المنتدى♔ @ مواعظ إسلاميه @ خاص باجتماع المشرفين والرقابة @ الحج والعمرة @ ❀ المقالات الادبيه الحصريه لـ درة الشرق ❀ @ ❀ درة كوفي شوب ❀ @ استراحة الإدارة @ ❀ طهاة ب انامل وحصريات ال درة الشرق ❀ @ ❀ درة العنايه ب البشره والشعر ❀ @ يوتيـ YouTube ـوب الحصريات @ اليوم الوطني @ .ღ درة القسم التعليمي ღ @ ❀ درة القسم الطبي ❀ @ ミ☆ミالمكتب ミ☆ミ @ ❀ درة مهارات الاشغال اليدويه ❀ @ ❀ درة الضحك والفرفشه ❀ @ شرح الاحاديث القدسية و النبوية الشريفة والآيات القرآنية ✿ @ فــــــتـــــــآوى @ ❀ مقالات أدبية ❀ @ ❀ الأشخاص ذوي الإعاقة ❀ @ ❀الفعآليات و المسآبقات ❀ @ ❀ Foreign Language Forum ❀ @ ❀ درة الكتب الثقافية ❀ @ ❀ درة الصور المنوعة ❀ @ ❀ تطوير المواقع والمنتديات ❀ @ ❀ درة تزيين المواضيع ❀ @ ❀ درة الدروس الحصرية والملحقات ❀ @ ❀ الأنمي والرسوم المتحركه ❀ @ ۩۞۩{اهداءات التصاميم وطلبات الاعضاء من تصاميم منوعة وحصرية}۩۞۩ @ ❀ لطلبات التواقيع والصور الرمزيه ❀ @ خلف الكواليس تنسيق المواضيع بكل خصوصية @ ❀ ]درة المدونات المميزة ❀ @ ۩۞۩ الارشيف للمواضيع المكررة والمخالفة ۩& @ مواضيع مخفية @ ❀ درة الصور بعدسة الاعضاء ❀ @ ❀ درة نبض الخفوق وعذب الكلام سبق نشره❀ @ ❀ فعالية الخيمة مسابقات متنوعة ❀ @ ❀تكريم الاعضاء ❀ @ ( مجلة درة الشرق قطاف شهري (2021) ) @ ❀ الطبـــ youtube ــــخ ❀ @




Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
❀ تنويه ..المشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظرصاحبها ولا تمثل رأي إدارة درة الشرق ❀

mamnoa 3.0 by DAHOM